7 Tips Hindari diabetes yang selalu diabaikan orang
Diabetes bukan lagi penyakit orang tua belaka. Statistik menunjukkan bahwa semakin banyak anak muda juga didiagnosis menderita diabetes sejak usia 20 -an.
Kondisi ini sangat mengkhawatirkan karena disebabkan oleh gaya hidup yang semakin tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, serta pola makanan gula dan karbohidrat yang tinggi.
Sayangnya, banyak yang masih berpikir bahwa cukup untuk mencegah diabetes hanya dengan mengurangi gula dalam minuman atau menghindari makanan manis.
Faktanya, upaya pencegahan harus lebih komprehensif dan konsisten karena kebiasaan sehari -hari kita memainkan peran besar dalam menentukan risiko penyakit.
Lebih buruk lagi, banyak yang juga memudahkan gejala awal diabetes sehingga hanya menyadari bahwa tingkat penyakitnya serius.
Meskipun ada berbagai langkah sederhana yang dapat diambil setiap hari tanpa perlu biaya besar atau perubahan drastis dalam rutinitas harian.
Langkah -langkah pencegahan ini tidak hanya membantu mengendalikan kadar gula darah tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Berikut adalah tujuh cara Anda harus menjadi praktik sehari -hari untuk menghindari dan mengurangi risiko diabetes. Lebih penting lagi, banyak orang masih tidak menyadari seberapa besar dampaknya jika kita mulai dari sekarang.
1. Berat Kontrol
Berat badan atau obesitas yang berlebihan adalah salah satu faktor risiko terbesar yang berkontribusi terhadap diabetes tipe 2.
Kelebihan lemak terutama di perut dapat mempengaruhi cara tubuh Anda menggunakan insulin secara efektif. Jika penurunan berat badan, fungsi insulin juga lebih stabil dan risiko kadar gula dapat meningkat tajam.
Mulailah dengan menghitung indeks massa tubuh (BMI) dan atur target penurunan berat badan yang realistis. Jangan menunggu sampai kenaikan berat badan tiba -tiba akan bertindak.
Mulailah secara bertahap. Misalnya, ubah makanan, tambahkan lebih banyak sayuran dan kurangi makanan kalori tinggi.
2. Tingkatkan aktivitas fisik harian
Gaya hidup modern menyebabkan banyak orang duduk terlalu lama di kantor atau di rumah. Tahukah Anda bahwa olahraga sederhana dapat membantu menurunkan kadar gula darah?
Tubuh kita membutuhkan gerakan untuk menggunakan kelebihan glukosa dalam darah sebagai energi.
Cobalah untuk aktif selama setidaknya 30 menit sehari, lima kali seminggu. Kegiatan seperti berjalan, bersepeda, menari, berkebun, atau menaiki tangga juga dianggap sebagai latihan yang efektif.
Yang terpenting, pilih aktivitas yang Anda sukai untuk tidak bosan.
Cara yang efektif untuk menghindari diabetes yang tidak diketahui banyak orang
3. Batasi karbohidrat sederhana dan makanan olahan
Selain itu, banyak yang salah hanya karena gula hanya untuk diabetes. Faktanya, karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, mie instan dan makanan ringan juga dengan mudah meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
Jenis karbohidrat ini dengan cepat dicerna dan diubah menjadi glukosa dalam darah.
Untuk mencegah diabetes, berlatih asupan karbohidrat yang kompleks seperti nasi merah, gandum, roti sereal penuh dan sayuran serat tinggi.
Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tidak hanya tinggi garam dan lemak jenuh tetapi juga meningkatkan risiko resistensi insulin dalam tubuh.
4. Cukup tidur dan kelola stres dengan baik
Banyak orang tenang untuk tidur ketika tidur yang tidak mencukupi atau kualitas terputus dapat mempengaruhi keseimbangan hormon insulin.
Ketika tubuh lelah, hormon stres seperti meningkatnya kortisol dan ini dapat mempengaruhi bagaimana tubuh memproses gula darah. Pastikan Anda cukup tidur antara enam dan delapan jam per malam.
Selain itu, Anda perlu mengelola stres harian Anda dengan cara yang sehat. Habiskan waktu dengan meditasi, meditasi, latihan pernapasan atau hanya berjalan -jalan untuk menenangkan pikiran Anda.
Tubuh yang tenang dan cukup istirahat adalah kunci untuk sistem metabolisme yang sehat.
BACA: Ingin bepergian ke China? Ini adalah persyaratan terbaru untuk membawa Powerbank
5. Buat pemeriksaan kesehatan secara teratur
Banyak yang hanya menyadari gula darah tinggi setelah menderita tanda -tanda serius seperti kelelahan ekstrem, penyembuhan lambat atau haus yang sering. Jangan menunggu sampai semuanya menjadi lebih buruk.
Pemeriksaan kesehatan secara teratur dapat mendeteksi masalah terlebih dahulu dan memungkinkan perawatan preventif.
Periksa kadar gula, tekanan darah dan kolesterol setidaknya setahun sekali. Lebih sering jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan diabetes. Langkah ini tampaknya mudah tetapi masih banyak yang menganggap enteng.
6. Kurangi minuman manis, lebih banyak air biasa
Praktek minum air manis memang merupakan kebiasaan banyak orang. Kopi terkonsentrasi, tarik teh, air berkarbonasi, dan kandungan gula yang siap digunakan seolah-olah itu adalah teman sehari-hari.
Kebiasaan ini perlu segera dikendalikan. Biasakan minum setidaknya delapan gelas sehari untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan mengurangi keinginan untuk mengambil minuman manis.
Jika Anda bosan dengan air biasa, tambahkan irisan lemon atau daun mint sebagai rasa alami. Juga, buatlah air biasa sebagai pilihan yang bagus setiap makan di luar sehingga Anda tidak terpengaruh dengan memesan minuman manis tanpa menyadarinya.
7. Tahu penyebab tersembunyi
Selain makanan dan gaya hidup, ada faktor -faktor tersembunyi lainnya yang tidak disadari banyak orang yang dapat meningkatkan risiko diabetes.
Misalnya, penggunaan obat steroid jangka panjang, paparan bahan kimia hormon (pengganggu endokrin) seperti BPA dalam botol plastik, atau gangguan hormon tertentu seperti sindrom ovarium poligenistik (PCOS) juga dapat mempengaruhi stabilitas insulin.
Selalu waspada terhadap risiko ini dan diskusikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu yang memerlukan perawatan khusus.
Dengan mengetahui penyebab tersembunyi ini, Anda dapat mengambil tindakan pencegahan sebelum situasi menjadi lebih serius.
Sebagai kesimpulan, pencegahan diabetes tidak rumit tetapi membutuhkan upaya terus menerus dan disiplin diri.
Dengan mengadopsi tujuh langkah sederhana ini, Anda tidak hanya dapat menghindari dan menurunkan risiko diabetes tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Jangan tunggu sampai gula darah menjadi panik. Bertindak sekarang demi kesehatan pribadi dan keluarga.
BACA: Dinding rumah kosong? 8 ide DIY ini terlihat mewah
Tips Post 7 Mudah Hindari Risiko Diabetes Orang selalu kehilangan muncul pertama kali di Keli Siakap.
Game News
Berita Olahraga
News
Berita Terkini
Berita Terbaru
Berita Teknologi
Seputar Teknologi
Drama Korea
Resep Masakan
Pendidikan
Berita Terbaru
Berita Terbaru
Download Film
Gaming center adalah sebuah tempat atau fasilitas yang menyediakan berbagai perangkat dan layanan untuk bermain video game, baik di PC, konsol, maupun mesin arcade. Gaming center ini bisa dikunjungi oleh siapa saja yang ingin bermain game secara individu atau bersama teman-teman. Beberapa gaming center juga sering digunakan sebagai lokasi turnamen game atau esports.
